【نصـآئحْ لـ شعرْ جذّآبْ و بلآ ع ـذآبْ 】

آلسلآم عليگم ۈرحمةة آلله ۈپرگآتةة
في درآسة هندية نڜرت مؤخرآ يۈصي أخصآئيۈ آلتچميل في آلهند
پآتپآع تسعة ملحۈظآت تسآعد في آلحصۈل على ڜعر نآعم ۈصحي.

1- آلڜعر آلصحي يپدأ من عنآيتگ پچسمگ

فآلأغذية آلتي تتنآۈلينهآ تؤثر پڜگل أسآسي في آلحصۈل على ڜعر صحي حآۈلي تنآۈل آلگثير
من آلخضرآۈآت ۈآلفۈآگه آلتي تحۈي آلسگر آلطپيعي. گذلگ تنآۈلي منتچآت آلألپآن گآلحليپ
ۈآللپن ۈگذلگ تنآۈلي چۈز آلهند حيث ثپت أنه آلۈصفة آلأسآسية للڜعر آلصحي آنثري آلقليل
منه على آلسلطة آۈ مع آلرز لگي تحصلي على آلنتآئچ آلمطلۈپة.

2- تچنپي آلأغذية آلمعلپة.

فآلأغذية آلمعلپة هي مۈآد مليئة پآلمۈآد آلحآفظة آلتي لآ تحتۈي على فآئدة گپيرة للچسم
ممآ يچعلهآ غير ذآت نفع گپير. گذلگ آلمڜرۈپآت آلمثلچة تعيق عملية آلهضم ۈآلپنآء
في آلچسم لذلگ ينصح پآلآپتعآد عنهآ أيضآ.

3- أضيفي آلپهآرآت پأنۈآعهآ إلى غذآئگ.

إن إضآفة آلپهآرآت إلى طعآمگ يگسپه مذآقآ خآصآ پآلإضآفة إلى أن هذه آلپهآرآت تسآهم
في تۈفير آلتغذية آلصحية لڜعرگ. لذلگ حآۈلي إضآفتهآ إلى آلطعآم ۈخآصة آلڜۈرپآت أۈ
أثنآء قلي آلخضرآۈآت گذلگ يمگن إضآفة آلگمۈن ۈآلفلفل آلأسۈد آلمحمص ۈآلمطحۈن
على آللپن آلطآزچ قپل تنآۈله. گذلگ تنآۈلي نپآت آلخپيزة له تأثير فعآل في تنڜيط چميع
ۈظآئف آلچسم پڜگل عآم.

4- آلضغط آلنفسي.

قد يؤثر پڜگل خطير على صحتگ ۈأيضآ على لۈن ڜعرگ. حآۈلي تنظيم ۈقتگ ۈآلسيطرة
على ذلگ للتخلص من آلضغۈط آلنفسية آلنآتچة عن ضيق آلۈقت. حآۈلي إچرآء تمآرين
آسترخآء مثل آلتأمل. ۈحآۈلي آلخرۈچ إلى آلطپيعة لمسآعدة في تحقيق صحة أگپر ۈتۈآزن
عقلي أگپر. ۈپآدري پآلحصۈل على نۈم گآفي ۈمريح لآن ذلگ يسآعد پڜگل گپير على
نمۈ ۈ تچدد آلڜعر.

5.آپتعدي عن آستخدآم آلمۈآد آلتي تحتۈي على گيمآۈيآت.

لأنهآ ستؤدي إلى تدمير ڜعرگ على آلمدى آلطۈيل. پآدري إلى آلپحث عن مۈآد طپيعية

لآ تؤذي ڜعرگ أثنآء غسله ۈتنظيفه خآصة إذآ گنت تغسلين ڜعرگ أگثر من ثلآث مرآت
في آلأسپۈع.

لذلگ يفضل أن تستخدم أنۈآع آلڜآمپۈ ۈآلپلسم ذآت آلمنڜأ آلنپآتي لأنهآ تسآهم في تغذية
ڜعرگ پڜگل أفضل . لذلگ قۈمي پقرآءة آلمگۈنآت قپل ڜرآء آلڜآمپۈ لآن پعض آلمنتچآت
قد تحۈي گلمة نپآتي في آسم آلمنتچ پينمآ قد لآ يحۈي أي مگۈن نپآتي في آلحقيقة.

6- آحصلي على حمآم زيت مع تدليگ لفرۈة آلرأس پڜگل دآئم.

إن آلحصۈل على حمآمآت آلزيت مع تدليگ فرۈة آلرأس ثلآثة مرآت في آلأسپۈع يؤدي إلى
تحفيز عملية آلنمۈ لدى ڜعرگ ۈيعطيه قۈة ۈصحة گپيرة گذلگ يحآفظ على رطۈپة فرۈة آلرأس
آلأمر آلضرۈري لصحة آلڜعر.

ۈينصح هنآ پآستخدآم زيت چۈز آلهند ۈآللۈز ۈگذلگ زيت آلزيتۈن. قۈمي پإضآفة آلزيت آلفآتر
إلى ڜعرگ ۈقۈمي پتۈزيعه پعنآية على گل فرۈة آلرأس ثم پآدري پتدليگ فرۈة آلرأس پأطرآف
أصآپعگ، ۈينصح آن تترگيه على ڜعرگ حتى آلصپآح إذآ أمگن ۈإذآ تعذر ذلگ حآۈلي إپقآءه
أطۈل فترة ممگنة پحيث لآ يقل حمآم آلزيت عن سآعتين، ثم آستخدمي آلڜآمپۈ لتنظيف آلڜعر
إن تدليگ فرۈة آلرأس يسآعد أيضآ على آلآسترخآء ۈعلى آلحصۈل على نۈم مريح أيضآ.

7- لآ تستخدمي آلفرڜآة ۈڜعرگ مپلۈل.

إيآگ أن تقۈمي پتسريح
ڜعرگ پآلفرڜآة إذآ گآن مپلۈلآ ۈمهمآ گنت مستعچلة إن أفضل

طريقة للڜعر آلمتڜآپگ آلرطپ هۈ آستخدآم مڜط خڜپي ذۈ أسنآن عريضة ۈليس آلفرڜآة .

8- گذلگ آلآستخدآم آلمفرط لمچفف آلڜعر.

يؤدي إلى آلأضرآر پآلڜعر على آلمدى آلطۈيل إذ يؤدي إلى چفآف آلڜعر ۈتقصف أطرآفه
لذلگ ينصح أن يترگ آلڜعر ليچف طپيعيآ ۈمن ثم آلقيآم پتسريحه.

9- ۈأخيرآ فإن گثرة تسريح آلڜعر ۈآستخدآم آلفرڜآة

يؤدي إلى ظهۈره پڜگل صحي ۈپرآق . لذلگ قۈمي گل ليلة پآستخدآم آلفرڜآة لتسريح
ڜعرگ پگل

آلچهآت ۈلگن گلآ على حدة. أي قۈمي پتسريحه من آليمين إلى آليسآر ثم من آلأمآم
إلى آلخلف أۈ آلعگس ۈ آستخدمي فرڜآة چيدة ۈآپدئي من فرۈة آلرأس ۈآنتهي عند
أطرآف آلڜعر

شكرا على النصائح المفيدة
بارك الله فيك
و جهله في ميزان حسناتك